みなさん、こんにちは♪
日々のトレーニングは順調に進んでいますか？
withコロナの環境の中、トレーニング方法も様々な工夫をしながらおこなっているトレーニーの人も多いかと思います。基礎体力をつけることはコロナの予防にも欠かせないので、お互いにトレーニングがんばっていきましょう！
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今回のトレーニングは体幹トレのプランクです。プランクは基本、腕たせ伏せの姿勢で行うことが多いですが、今回のプランクはちょっと視点を変えたヨコの姿勢でご紹介しています。基本姿勢の確認から、手や足を挙げることでより負荷をかけて体幹を鍛えることができます。
【point】
・基本姿勢を30～60秒キープできること
・基本姿勢がキープできたら、足を挙げる
・足を挙げることができたら、手を挙げてみる
※足や手を挙げる負荷は20～30秒の範囲でやってみる
※左右2～3セットおこなう