今回はHIITと呼ばれるトレーニングをご紹介しています。HIITとは高強度、高負荷型のインターバルトレーニングという意味ですが、今回のトレーニングはハードな有酸素により、心拍数を上げるトレーニングとなっています。
try itによるHIIT動画
腹筋のHIITは高い心拍数を維持しながら行うことが大切です。脂肪燃焼効果もより期待できます。そして、セット間の休憩は不完全回復な休憩を心がけて下さい。せっかく上げた心拍を平常時に戻してしまうとHIITの効果が薄れてしまいます。
- V字腹筋
- ツイスト型腹筋
- 足の伸縮型腹筋
- 足の上下型腹筋
この4種目を3セット行います!
ポイントは
- 1セット目 5回
- 2セット目 10回
- 3セット目 15回
とセット数が上がるにつれ、回数を増やします!
さらにトレーニング開始から1分経過でバーピーを5回行っていきます!動画の様子からもわかりますが、これは相当キツそうです!!スポーツ系初心者の方はバーピーボーナスをとばしても構いませんので、動画を流しながらHIITにチャレンジしてみましょう!